La pleine conscience est une pratique qui permet d'être conscient du moment présent. Lorsque nous sommes conscients, nous sommes capables d'accepter notre situation actuelle au lieu d'essayer de la changer. Nous pouvons en profiter en nous concentrant sur quelque chose qui existe déjà, plutôt que de chercher des choses à corriger ou à changer à l'avenir. Ce blog sera un guide sur la façon de pratiquer la pleine conscience avec les avantages supplémentaires du CBD.
La pleine conscience est la pratique consistant à se concentrer sur le moment présent, plutôt que de se soucier du passé ou du futur. C'est une façon de prêter attention à vos pensées et à vos sentiments sans les juger bons ou mauvais, bons ou mauvais.
Les façons de pratiquer la pleine conscience comprennent :
- Yoga
- Méditation
- Exercice des 5 sens
Essayez d'inclure du CBD avant et après ces pratiques pour plus de calme et améliorer votre bien-être général.
Le CBD peut profiter à votre séance de yoga en :
- Aide à trouver votre paix intérieure
- Améliorer l'équilibre
- Réduire la douleur
- Choisissez votre CDB ! Si vous n'êtes pas sûr du type de CBD qui vous convient le mieux, lisez notre guide d'achat de CBD missions.
- Trouvez un endroit confortable où vous pourrez vous détendre.
- Concentrez-vous sur le présent.
- Vérifiez avec votre corps.
- Commencez votre exercice de respiration.
- Trouvez votre intention.
- Concentrez-vous sur votre respiration et vos pensées.
- Terminez la méditation.
- Apportez votre intention avec vous.
L'exercice des 5 sens peut être fait n'importe où et n'importe quand et peut être utile lorsque votre anxiété devient trop élevée. Suivez cet ordre pour pratiquer les cinq sens :
- Prenez conscience de 5 choses que vous pouvez voir.
- Prenez conscience de 4 choses que vous pouvez ressentir.
- Prenez conscience de 3 choses que vous pouvez entendre.
- Prenez conscience de 2 choses que vous pouvez sentir.
- Prenez conscience d'une chose que vous pouvez goûter.
Cet exercice est rapide et facile lorsqu'il s'agit de vous ancrer et de devenir plus conscient.
Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ?
La pleine conscience est la pratique consistant à se concentrer sur le moment présent, plutôt que de se soucier du passé ou du futur. C'est une façon de prêter attention à vos pensées et à vos sentiments sans les juger bons ou mauvais, bons ou mauvais. La pleine conscience vous aide également à vous accepter et à accepter les autres, au lieu de vous juger durement pour des choses telles que des erreurs que vous avez pu commettre dans le passé.
La pleine conscience a de nombreux avantages :
- Aide à réduire le stress
- Réduit l'anxiété et l'insomnie
- Améliore sleep qualité
- Améliore humeur et bien-être
- Améliore concentration , concentration et attention
- Améliore les relations avec les autres
Vous aide potentiellement à prendre de meilleures décisions
Comment pratiquer la pleine conscience et incorporer le CBD
Yoga
CBD et Yoga sont partenaires depuis un certain temps. Dans les Védas (un texte qui remonte à 2000-1400 avant notre ère), il recommande de combiner le cannabis avec le yoga. Les Védas sont connus comme l'un des textes les plus anciens sur l'orientation spirituelle. La base de cette combinaison est que le yoga promet la conscience spirituelle et le bonheur, tandis que le cannabis peut aider votre corps à mieux répondre à ces vertus.
Pour obtenir les meilleurs résultats avec ce combo, la prise quotidienne d'un produit à base d'huile de CBD est la plus bénéfique. Vous devez donner au CBD le temps de s'installer et d'aider à stimuler votre système endocannabinoïde. Chaque personne y réagira différemment, mais les meilleurs résultats viennent de la cohérence.
Voici quelques façons dont le CBD peut être bénéfique pour votre séance de yoga :
Aide à trouver votre paix intérieure
Beaucoup de gens peuvent devenir anxieux à l'idée d'aller à un cours collectif. Vous pourriez être gêné ou vous inquiéter de ressembler à un débutant devant tout le monde. L'huile de CBD pourrait être efficace pour vous aider à prendre le contrôle de vos sentiments. Nous savons tous que le CBD peut vous aider à vous détendre et à vous calmer. Par conséquent, vous ne devriez pas vous inquiéter autant de ce que les autres pensent et vous ramener dans le moment présent afin que vous puissiez vous concentrer sur vous-même.
Améliorer l'équilibre
Le CBD ne vous aidera peut-être pas à réussir cette pose debout de la tête aux genoux, mais on pense que le CBD aide nos systèmes endocannabinoïdes à atteindre l'homéostasie (ou l'équilibre) !
Réduire la douleur
Les séquelles d'une séance de yoga intense peuvent vous donner une sensation de douleur et de courbatures. Opter pour cette pose intermédiaire n'a peut-être pas été le meilleur choix. Une crème topique CBD peut être exactement ce dont vous avez besoin favoriser la récupération et soulager les courbatures.
Méditation
La méditation est l'un des moyens les plus connus de pratiquer la pleine conscience. C'est aussi l'une des plus faciles à pratiquer, car tout ce que vous avez à faire est de rester assis et de vous concentrer sur votre respiration sans vous laisser distraire par des pensées, des sentiments ou des sensations. Cependant, c'est aussi plus facile à dire qu'à faire.
Bien que la méditation soit puissante en soi, l'ajout de CBD à votre routine quotidienne pourrait vous aider à améliorer votre pratique. Vous essayez de trouver un espace calme dans votre esprit et cela peut être difficile si vous vous inquiétez constamment de tout. Une étude réalisée en 2021 est arrivée à la conclusion qu'"il existe des preuves cliniques substantielles que le CBD limite de manière sûre et efficace la réponse au stress". (Henson et coll.) Ils ont fait référence à sept essais cliniques contrôlés par placebo en double aveugle sur le CBD pour le stress sur plus de 232 participants et une étude contrôlée de 120 participants. Tous ont montré que le CBD était efficace pour réduire significativement la réponse au stress et ses manifestations. (Henson et coll.)
Comment méditer ?
Parfois, il faut un peu de temps au CBD pour faire effet. Si vous prenez des gélules ou des produits comestibles, assurez-vous de les prendre quelques heures avant de prévoir de méditer. Il est également utile de les prendre régulièrement plutôt que sporadiquement. Si vous prenez une teinture par voie sublinguale, prenez-la une heure avant de prévoir de méditer. Si vous avez un vaporisateur CBD ou si vous préférez tamponner un crumble, vous pouvez le faire juste avant de prévoir de méditer, car ces méthodes ont tendance à se déclencher presque immédiatement. La biodisponibilité de ces différents produits modifie la rapidité avec laquelle vous les ressentirez.
2. Trouvez un endroit confortable où vous pourrez vous détendre.
Le meilleur endroit que vous puissiez choisir est un endroit où vous ne serez pas distrait ou interrompu. Il est préférable de trouver un endroit où vous pouvez vous entraîner tous les jours. La cohérence aidera votre esprit à savoir qu'il est temps de se concentrer sur la méditation. Une fois que vous avez trouvé votre coin douillet, asseyez-vous par terre, jambes croisées ou à genoux. Vous ne voulez pas vous allonger pendant que vous méditez, car cela pourrait conduire à une sieste. Installez-vous dans la position de votre choix, fermez les yeux et commencez à respirer profondément. Certains instructeurs vous disent de vous concentrer sur la façon dont votre souffle est froid en entrant dans le nez et chaud lorsque vous expirez.
3. Concentrez-vous sur le présent.
Fermez les yeux et essayez de vous concentrer sur votre pratique. J'espère que le CBD s'est installé et vous a donné un sentiment de calme à ce stade. Videz votre esprit de vos inquiétudes et de vos préoccupations et concentrez-vous sur la sensation que vous ressentez lorsque vous respirez. Si une pensée désagréable surgit, reconnaissez-la et laissez-la partir. Ne le laissez pas rester dans votre esprit et gâcher votre moment paisible.
4. Vérifiez avec votre corps.
Portez votre attention sur la façon dont votre corps se sent. Vos mains sont lourdes sur vos jambes ? Avez-vous encore des tensions dans le cou ? Être assis par terre est-il inconfortable pour vos jambes ? Il s'agit d'un scanner corporel. Cela vous permet de remarquer comment votre corps se sent en ce moment. Évaluez-vous et ajustez-vous.
5. Commencez votre exercice de respiration.
Se concentrer sur sa respiration peut aller très loin. Sentez votre poitrine se remplir et la vider. Un exercice de respiration courant est la technique 4-7-8. Inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes. Essayez de prendre au moins 4 de ces respirations profondes. Cet exercice de respiration combiné au CBD pourrait vraiment vous aider à expulser vos soucis et vos inquiétudes.
6. Trouvez votre intention.
Tout le monde médite différemment, il n'y a donc pas de mauvaise façon de le faire. Si vous êtes débutant, il peut être utile de définir une intention pour votre méditation. Ce n'est pas la même chose qu'un objectif, mais plutôt un attribut, une qualité ou une énergie que vous souhaitez cultiver. Un exemple d'intention pourrait être « Je cherche l'équilibre dans tous les domaines de ma vie » ou « Mon anxiété ne me contrôle pas ». Si votre esprit commence à vagabonder, revenez à cela.
7. Concentrez-vous sur votre respiration et vos pensées.
Encore une fois, ce n'est pas grave si votre esprit vagabonde. Ne soyez pas dur avec vous-même pour cela, car c'est tout à fait naturel. La méditation est une pratique, et vous vous améliorerez à mesure que vous la pratiquez de manière plus cohérente. Ramenez votre attention sur votre respiration et sur ce que vous ressentez. Placez-vous peut-être dans un endroit paisible dans la nature avec un approvisionnement à vie de produits CBD (dans votre esprit) pour essayer de revenir à votre intention.
8. Terminez la méditation.
Votre pratique peut durer de quelques minutes à une heure ou plus. Faites ce qui vous convient. Commencez à éveiller lentement votre corps en remuant vos orteils, en balançant vos hanches, en roulant vos épaules et en étirant vos doigts. Prenez un moment pour vous remercier d'avoir mis du temps de côté pour vous concentrer sur vous-même et votre esprit. Vous pouvez également remercier l'huile de CBD, si vous vous sentez si enclin.
9. Apportez votre intention avec vous
Maintenant que votre méditation est terminée, prenez votre temps pour vous adapter à la journée. Si c'était trop long ou trop court, faites des ajustements pour la pratique suivante. Il vous faudra du temps pour trouver votre rythme de méditation, alors soyez doux avec vous-même. Tout comme l'huile de CBD, faible et lente est la voie à suivre.
Si vous souhaitez plonger plus profondément dans la méditation, il existe de nombreuses applications et vidéos étonnantes en ligne pour vous guider tout au long du processus. C'est un excellent point de départ pour que vous n'ayez pas à vous inquiéter et qu'une voix apaisante vous rappelle la prochaine étape. L'huile de CBD peut vraiment aider à approfondir votre pratique de la méditation en aidant à apaiser toute tension que vous pourriez ressentir, ainsi qu'en favorisant la relaxation et l'équilibre général dans tout le corps. Tu peux le faire!
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Exercice des 5 sens
L'exercice des 5 sens est un autre exercice de pleine conscience. Celui-ci est assez simple et peut être fait n'importe où et n'importe quand. Il est utile lorsque votre anxiété est trop élevée. Vous pouvez combiner cette pratique avec votre huile de CBD quotidienne, mais dans les cas où vous avez besoin d'une aide immédiate avec des niveaux de stress, la vape de CBD serait la solution la plus rapide en cas de besoin.
Tout ce qui est nécessaire pour cette pratique est de remarquer quelque chose que vous vivez avec chacun des cinq sens.
Suivez cet ordre pour pratiquer les Cinq Sens :
1. Prenez conscience de cinq choses que vous pouvez voir.
Regardez autour de vous et concentrez-vous sur cinq choses que vous pouvez voir. Essayez de trouver quelque chose que vous ne remarquez pas normalement.
2. Prenez conscience de quatre choses que vous pouvez ressentir.
Soyez conscient de quatre choses que vous ressentez actuellement. Cela peut être la texture de votre chemise sur votre peau, la sensation de la brise qui bouge vos cheveux ou la douceur d'une table sur laquelle vous avez les mains.
3. Prenez conscience de trois choses que vous pouvez entendre.
Faites une pause et écoutez, quels sont les 3 sons que vous entendez en arrière-plan ? Il peut s'agir de l'aboiement du chien du voisin, de la climatisation ou de la chaleur circulant dans les bouches d'aération ou du bourdonnement de vos appareils électroniques.
4. Prenez conscience de deux choses que vous pouvez sentir.
Reconnaissez les odeurs que vous filtrez habituellement. Peut-être êtes-vous à l'extérieur et sentez-vous l'herbe fraîchement coupée, ou à l'intérieur et sentez-vous le linge frais.
5. Prenez conscience d'une chose que vous pouvez goûter.
Concentrez-vous sur une chose que vous pouvez goûter actuellement. Vous pouvez prendre une gorgée de boisson, ajouter une menthe, grignoter quelque chose, mais concentrez-vous sur le goût actuel dans votre bouche.
Cet exercice est rapide et facile lorsqu'il s'agit de vous ancrer et de devenir plus conscient. C'est l'exercice parfait si vous n'avez qu'une minute ou deux, l'exercice des cinq sens peut vous aider à prendre conscience du moment actuel en un temps accéléré.
Les pratiques de pleine conscience sont idéales pour améliorer la santé mentale, gérer le stress et l'anxiété et mener à une vie plus épanouissante. Ils peuvent également être utilisés comme outil de soins personnels si vous souffrez de maux physiques. Il existe de nombreux types de façons différentes de pratiquer la pleine conscience que vous pouvez utiliser seules ou en combinaison avec de l'huile de CBD pour aider à améliorer votre bien-être général. Bonne chance dans votre voyage vers la pleine conscience, et rappelez-vous que l'huile de CBD peut aider à rendre le voyage plus facile !
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