Dans notre poursuite incessante de la victoire, il n'est pas rare de se tourner vers ces hauts voleurs qui ont atteint les sommets vertigineux de la réussite. On se demande quel est leur secret ? Est-ce leur intelligence ? Leur chance ? Leur beauté époustouflante ? Ou peut-être est-ce simplement leur capacité supérieure à résister à l'attrait des TikToks viraux ?
Eh bien, plongeons profondément dans la vie quotidienne de ces individus impressionnants et recherchons leurs habitudes - les rituels quotidiens silencieux qui sculptent subtilement leur chemin vers le succès.
Explorez tout, du frisson glacial des bains de glace et des douches froides à l'étreinte apaisante du CBD. Nous plongerons dans le pouvoir des mots à travers la lecture et la journalisation, et flotterons doucement dans le royaume zen de la méditation. Et n'oublions pas le rôle essentiel que joue l'exercice physique dans cette symphonie de succès.
Intrigué? Eh bien, gardez les yeux rivés ici, mes amis, car nous sommes sur le point de démêler les 5 habitudes qui semblent être la poignée de main secrète des personnes qui réussissent. Prenez vos cahiers, ou mieux encore, ouvrez cette application de journalisation (vous êtes sur le point d'apprendre pourquoi c'est utile), car la classe est en session !
Habitude 1 : Accepter le froid (bain de glace/douches froides)
D'accord, les amis. Il est temps d'enfiler vos manteaux d'hiver métaphoriques et de plonger tête la première dans notre première habitude de succès - Embracing the Cold. Je sais ce que vous pensez - 'Attendez, le bain n'est-il pas censé être chaud, apaisant et, eh bien, pas froid à claquer des dents?' Eh bien, oui, mais écoutez-moi!
Les bains de glace et les douches froides, tout comme la sensation qu'ils suscitent, font sensation dans la communauté de la santé et du bien-être depuis un certain temps. Vous avez peut-être entendu parler de cette tendance glaciale par des athlètes comme LeBron James et Tony Robbins, qui ne jurent que par cette pratique glaciale. Mais avant de le considérer comme un rituel bizarre exclusif au monde des gourous du sport et de l'entraide, brisons la glace et examinons les faits.
Dans le monde austère et frissonnant de la thérapie par le froid, les avantages vont de l'amélioration de la santé mentale à l'accélération de la récupération physique. Une étude publiée dans le Journal of Medical Hypotheses a révélé que les douches froides peuvent agir comme une forme de thérapie par «électrochocs légers», libérant des endorphines et améliorant votre humeur. (6) C'est comme appuyer sur le bouton de rafraîchissement de votre cerveau, le préparer à conquérir le monde.
Sur le plan physique, on dit que la thérapie par le froid améliore la circulation, augmente le métabolisme et réduit l'inflammation musculaire. Selon une étude publiée dans le Journal of Physiology, un bain de glace après l'entraînement peut aider à soulager les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) - un terme fantaisiste pour dire « pourquoi tout fait mal ? » sensation après un entraînement particulièrement intense. (4)
Alors, comment intégrez-vous cette habitude dans votre vie ? Commencez par terminer vos douches chaudes habituelles par un jet d'eau froide de 30 secondes et augmentez lentement votre tolérance à partir de là. Rappelez-vous, ce n'est pas le Ice Bucket Challenge - le but n'est pas de vous geler mais d'introduire un peu de fraîcheur dans votre routine.
Si vous cherchez à calmer votre niveau de stress, à remonter le moral et à stimuler votre récupération physique, il est peut-être temps de baisser la chaleur et d'accepter le froid.
- Améliore la santé mentale
- Accélère la récupération physique
- Améliore la circulation
- Augmente le métabolisme
- Réduit l'inflammation musculaire
- Augmente la capacité à gérer le stress
Pour intégrer des bains de glace ou des douches froides à votre routine :
- Commencez progressivement avec des durées plus courtes et des températures moins intenses.
- Établissez un horaire cohérent qui vous convient, que ce soit tous les jours ou quelques fois par semaine.
- Ajustez la température lentement, en la diminuant avec le temps.
- Écoutez votre corps et réduisez la durée ou la température si nécessaire.
- Pratiquez des techniques de respiration profonde et de relaxation pour aider à gérer les sensations de froid.
Bien que les bains de glace puissent présenter de nombreux avantages, il est essentiel de prendre en compte certaines précautions et certains risques potentiels.
Premièrement, les personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que la maladie de Raynaud ou des problèmes cardiovasculaires, devraient consulter un professionnel de la santé avant d'essayer des bains de glace.
Il est également important d'éviter une exposition prolongée à des températures extrêmement froides, car cela peut entraîner des engelures ou une hypothermie. Si vous ressentez des engourdissements, des picotements ou une gêne intense pendant le bain de glace, il est conseillé de mettre fin immédiatement à la séance.
Priorisez toujours votre sécurité et consultez un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes ou des problèmes de santé sous-jacents.
Habitude 2 : Incorporer le CBD dans les routines quotidiennes
Passons du territoire froid de la thérapie par le froid à quelque chose d'un peu plus… "froid". Non, nous ne parlons pas de se prélasser sur une plage quelque part aux Bahamas (bien que cela semble alléchant), mais nous nous dirigeons vers le territoire du CBD – Cannabidiol si vous voulez impressionner vos amis lors de la prochaine soirée quiz.
Le CBD, mes amis, est un composé non psychoactif présent dans le cannabis. Cela signifie que vous ne vous sentirez pas « planant », mais que vous vous sentirez plus calme, moins stressé et potentiellement encore plus concentré. Tout à fait la liste de contrôle, non?
« Mais comment utilise-t-on le CBD ? Je vous entends demander. Eh bien, vous avez le choix entre un buffet d'options, allant des huiles et des teintures à prendre par voie orale, des crèmes topiques pour le soulagement de l'inconfort local, et même des produits comestibles infusés au CBD (Gummy Bear, n'importe qui ?).
Maintenant, discutons du pourquoi. Pourquoi les personnes qui réussissent intègrent-elles le CBD dans leur vie quotidienne ? De quoi parle tout le buzz ?
Tout d'abord, le CBD est connu pour son potentiel à réduire le stress. Dans une étude publiée dans le Journal of Neuropsychopharmacology, il a été constaté que le CBD réduisait de manière significative le stress, les troubles cognitifs et l'inconfort chez les patients. (1) C'est comme une berceuse apaisante pour vos nerfs trop excités.
De plus, si vous avez du mal à vous endormir ou si vous aspirez simplement à une nuit de sommeil plus reposante, le CBD pourrait bien être le mouton que vous devez compter. Une étude publiée dans The Permanente Journal a révélé que le CBD pouvait avoir des effets bénéfiques sur le stress et améliorer le sommeil. (5)
Donc, si vous cherchez un moyen holistique et naturel de réduire le stress tout en améliorant potentiellement votre sommeil, incorporer le CBD dans votre routine quotidienne pourrait bien être la solution.
- Favorise la détente
- Réduit le stress
- Améliore l'humeur
- Augmente la vigilance
- Soutient le bien-être immunitaire
- Favorise un sommeil paisible
- Récupération des cibles
- Ajoutez de l'huile de CBD à votre journée en ajoutant quelques gouttes sous votre langue ou dans votre café, thé ou smoothie.
- Utilisez des crèmes et des lotions au CBD dans votre routine de soins de la peau du matin ou du soir.
- Ajoutez des capsules de CBD à votre régime de suppléments.
- Savourez une gâterie savoureuse en milieu de journée en mangeant un bonbon au CBD ou un carré de chocolat.
- Prenez une bouffée d'un vapo CBD jetable pendant une pause dans la journée pour vous réinitialiser.
- Mélangez l'isolat de CBD dans des vinaigrettes ou des sauces.
Le CBD peut aider à gérer les niveaux de stress, à améliorer la concentration et la clarté, et à soutenir un état d'esprit équilibré, ce qui peut avoir un impact positif sur le bien-être personnel et la productivité dans les activités professionnelles.
Habitude 3 : Lire et tenir un journal
Du froid des bains de glace et du calme du CBD, nous passons à un coin douillet rempli de livres et du bruissement des pages de journaux. C'est vrai, nous plongeons dans les pages de notre troisième habitude de réussite : la lecture et la tenue d'un journal.
Tout comme une alimentation équilibrée alimente le corps, une bonne dose de lecture et de journalisation nourrit l'esprit. Ces activités apparemment simples ont un pouvoir de transformation, améliorant vos connaissances, stimulant votre créativité, perfectionnant vos compétences en écriture et, oui, renforçant votre succès !
Intéressons-nous d'abord à la lecture. Lire, c'est comme avoir une conversation avec les meilleurs esprits de l'histoire. Il élargit votre vision du monde, renforce votre empathie, améliore votre vocabulaire et constitue une source d'inspiration inépuisable. Une étude intéressante dans la revue Science a suggéré que la lecture de fiction littéraire améliore notre compréhension des états mentaux des autres, une compétence cruciale pour naviguer dans des relations sociales complexes. (2) Donc, il semble que lire ce roman pourrait faire de vous un meilleur ami, partenaire ou leader !
Maintenant, tournons la page vers la journalisation. Si la lecture est une entrée, la journalisation est une sortie. C'est le bac à sable de votre esprit - un endroit pour jouer avec des idées, explorer vos pensées, documenter votre parcours et réfléchir à votre croissance personnelle. Les avantages sont multiples : du soulagement du stress et de la clarté accrue à de meilleures compétences en matière de prise de décision. Une étude publiée dans Psychotherapy Research a révélé que l'écriture expressive (comme la tenue d'un journal) pouvait entraîner des améliorations significatives du bien-être émotionnel à plus long terme. (7)
Fusionner l'art de la lecture avec la pratique de la journalisation peut s'avérer être une formule gagnante pour réussir. C'est comme semer les graines de la connaissance et les arroser d'introspection, prêt à récolter les fruits de la sagesse. Alors, pourquoi ne pas vous blottir avec un bon livre, prendre votre stylo préféré, ouvrir ce journal et vous préparer à écrire votre propre histoire de réussite ?
- La lecture vous expose à de nouvelles idées, perspectives et connaissances, élargit votre compréhension et améliore vos capacités de réflexion critique.
- Il peut inspirer la créativité, améliorer les compétences en communication et favoriser l'empathie, qui sont tous précieux pour la croissance personnelle et le succès.
- La lecture offre également des opportunités d'auto-réflexion, vous aidant à mieux comprendre et à apprendre des expériences et de la sagesse des autres.
- La tenue d'un journal vous permet de clarifier vos pensées, de fixer des objectifs et de suivre les progrès, favorisant ainsi la conscience de soi et la croissance personnelle.
- Il fournit un espace privé de réflexion, vous permettant de traiter les émotions, de résoudre des problèmes et d'acquérir des informations précieuses sur vous-même.
- La journalisation régulière peut augmenter la productivité en organisant les pensées, en identifiant les modèles et en définissant des étapes concrètes vers le succès.
- La lecture de livres liés à votre domaine ou à vos intérêts personnels élargit votre base de connaissances, améliore vos capacités de résolution de problèmes et stimule la créativité.
- La journalisation vous aide à articuler vos objectifs, à identifier les obstacles et à créer des plans d'action, ce qui conduit à une concentration et une motivation accrues.
- En intégrant la lecture et la journalisation dans votre routine quotidienne, vous pouvez développer une habitude d'apprentissage continu, d'autoréflexion et de progrès intentionnel vers la réalisation de vos objectifs, améliorant ainsi la productivité et augmentant les chances de succès.
Habitude 4 : Méditation quotidienne
Du dialogue dynamique de la lecture et de la journalisation, nous voyageons maintenant dans le domaine calme et réfléchi de la méditation. Si le succès est la destination, considérez la méditation comme votre fidèle GPS, vous aidant à naviguer sur les routes sinueuses de la vie avec un sentiment de calme et de clarté.
La méditation est la pratique d'entraînement de votre esprit, un peu comme vous entraîneriez votre corps au gymnase. Mais au lieu de soulever des poids, vous augmentez votre conscience et votre compréhension de vous-même et du monde qui vous entoure. Cela peut prendre de nombreuses formes, de l'attention focalisée et de la pleine conscience à l'amour bienveillant et à la méditation transcendantale.
Alors, pourquoi les gens qui réussissent prennent-ils le temps de méditer au milieu de leurs horaires chargés ? Simple. Les avantages de la méditation régulière sont scientifiquement prouvés et multiples. Selon une recherche publiée dans le Journal of Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, la méditation peut aider à réduire l'anxiété et le stress, à augmenter la concentration et même à améliorer la mémoire et la flexibilité cognitive. (8)
En effet, de nombreuses personnes qui réussissent ont adopté la méditation dans le cadre de leur routine quotidienne. Le magnat des médias Oprah Winfrey, le PDG de Salesforce Marc Benioff et le PDG de LinkedIn Jeff Weiner, pour n'en nommer que quelques-uns, ont tous parlé ouvertement du rôle important que joue la méditation dans leur vie personnelle et professionnelle.
La méditation aide à dégager le fouillis de l'esprit, transformant la cacophonie de la vie quotidienne en une symphonie harmonieuse. Cela vous donne un moment pour faire une pause, respirer et vous réaligner avec vos objectifs, vos rêves et votre vrai moi. Si vous visez à atteindre les sommets du succès, incorporer la méditation dans votre routine quotidienne pourrait vraiment changer la donne.
Les bonnes habitudes apportent structure, discipline et cohérence, ce qui améliore la productivité, la réalisation des objectifs et le développement personnel.
La méditation quotidienne favorise la clarté mentale, réduit le stress, améliore la concentration, cultive la conscience de soi et favorise un état d'esprit positif, ce qui est bénéfique pour réussir.
En combinant des habitudes réussies et la méditation, vous pouvez développer un état d'esprit concentré et discipliné, réduire les distractions, augmenter la productivité et aligner vos actions sur vos objectifs, ce qui améliore la réalisation des objectifs et le succès global.
Habitude 5 : Exercice et santé physique
Du calme de la méditation, nous allons maintenant transpirer en faisant du jogging dans le monde dynamique de la santé physique et de l'exercice. Tout comme une voiture fonctionne mieux avec des mises au point régulières, notre corps et notre esprit fonctionnent de manière optimale lorsque nous accordons la priorité à une activité physique régulière.
L'exercice ne consiste pas seulement à développer des muscles ou à courir après ce pack de six insaisissable (bien que ceux-ci puissent être de merveilleux bonus). L'activité physique régulière joue un rôle clé dans le maintien de la santé et du bien-être général. Selon le Journal of the American Medical Association, l'exercice a été associé à une foule d'avantages, notamment l'amélioration de l'humeur, l'amélioration de la fonction cognitive, la réduction du risque de maladies chroniques et même l'augmentation de la longévité. (3)
Ce n'est un secret pour personne que de nombreuses personnes qui réussissent accordent la priorité à une activité physique régulière. Considérez Richard Branson, le fondateur du groupe Virgin, qui attribue à sa routine quotidienne de remise en forme le fait de lui avoir donné quatre heures supplémentaires de temps productif chaque jour.
Les types d'exercices préférés par les personnes qui réussissent peuvent varier aussi largement que leurs industries. Cela peut être n'importe quoi, de la musculation à la pratique du yoga, de la course à pied ou même des sports de haute intensité. La clé est de trouver une activité que vous aimez, afin que cela devienne moins une corvée et plus une habitude quotidienne joyeuse.
Faire de l'exercice régulièrement, c'est comme signer un contrat avec votre futur moi, promettant une meilleure santé, une cognition plus nette, une humeur élevée et une endurance accrue. Il ne s'agit pas seulement de bien paraître; il s'agit de se sentir bien et d'être performant à son apogée, deux éléments cruciaux pour atteindre et maintenir le succès.
L'exercice améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et les os, améliore la fonction immunitaire et favorise le bien-être mental grâce à la libération d'endorphines.
L'exercice quotidien aide à maintenir un poids santé, réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète, augmente les niveaux d'énergie, améliore la qualité du sommeil et améliore la fonction physique globale.
L'exercice régulier augmente les niveaux d'énergie, améliore la clarté mentale et réduit le stress, entraînant une productivité accrue, une meilleure concentration et une plus grande capacité à gérer efficacement les défis, contribuant finalement au succès global dans divers aspects de la vie.
Qu'est-ce qui vous empêche de faire le premier pas ?
Nous avons parcouru tout un chemin, n'est-ce pas ? Nous avons commencé par braver les eaux glacées de la thérapie par le froid, nous sommes passés aux rythmes relaxants de l'utilisation du CBD, nous nous sommes plongés dans le monde instructif de la lecture et de la journalisation, nous avons trouvé la tranquillité dans la méditation quotidienne et nous avons terminé avec le frisson revigorant de l'exercice régulier. Ces habitudes, aussi diverses soient-elles, forment la feuille de route que suivent de nombreuses personnes qui réussissent pour atteindre le zénith de leur potentiel.
Les douches froides ou les bains de glace ne sont pas seulement pour le réveil en sursaut ; ils sont une leçon de résilience, une manifestation physique de sortir de nos zones de confort, qui se traduit par une force mentale au fil du temps.
L'intégration du CBD dans la vie quotidienne peut procurer un sentiment de calme dans nos vies toujours occupées et toujours en mouvement. C'est un clin d'œil aux soins personnels, soulignant l'importance de la santé mentale et du bien-être dans notre poursuite du succès.
La lecture et la tenue d'un journal, le duo dynamique de l'acquisition de connaissances et de la réflexion, nous rappellent que le succès ne se produit pas dans le vide. Il est construit sur une base d'apprentissage continu, de conscience de soi et d'introspection réfléchie.
La méditation quotidienne, un peu comme un phare dans la tempête, peut nous guider à travers les mers tumultueuses du stress et de l'anxiété. Il nous aide à cultiver un sens aigu de la concentration et de l'équanimité, des traits essentiels sur la voie du succès.
Enfin, l'exercice physique régulier est le contrat non négociable avec notre corps, garantissant que nous conservons la vitalité et l'endurance nécessaires pour relever les défis de nos objectifs ambitieux.
Adopter ces habitudes ne vous transformera pas comme par magie en une personne prospère connue du jour au lendemain. Cependant, ils peuvent vous offrir des outils précieux pour tracer votre chemin vers le succès. N'oubliez pas que le succès est un voyage, pas une destination, et ces habitudes sont vos compagnons de voyage. Essayez-les, adaptez-les à votre style de vie et regardez-les contribuer à votre croissance, votre bien-être et votre triomphe.
Alors, pourquoi ne pas plonger dans ce bain de glace, ou dérouler ce tapis de yoga, ou ramasser ce journal poussiéreux ? Votre voyage vers le succès commence par une seule étape, ou dans ce cas, une seule habitude. Il est temps d'embrasser le voyage et de devenir la meilleure version de vous-même possible !
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Ouvrages cités
1. Bergamaschi, Mateus M., et al. "Le cannabidiol réduit l'anxiété induite par la prise de parole en public simulée chez les patients atteints de phobie sociale naïfs de traitement." PubMed, 2011, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21307846/. Consulté le 23 mai 2023.
2. Kidd, David C. et Emanuele Castano. "La lecture de fiction littéraire améliore la théorie de l'esprit." PubMed, 18 octobre 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24091705/. Consulté le 23 mai 2023.
3. Lear, Scott A., et al. "L'effet de l'activité physique sur la mortalité et les maladies cardiovasculaires chez 130 000 personnes de 17 pays à revenu élevé, à revenu intermédiaire et à faible revenu : l'étude PURE." PubMed, 16 décembre 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28943267/. Consulté le 23 mai 2023.
4. Leeder, Jonathan, et al. "Immersion en eau froide et récupération après un exercice intense : une méta-analyse." PubMed, 2012, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21947816/. Consulté le 23 mai 2023.
5. Shannon, Scott et al. "Le cannabidiol dans l'anxiété et le sommeil : une grande série de cas." PubMed, 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/. Consulté le 23 mai 2023.
6. Shevchuk, Nikolai A. "Douche froide adaptée comme traitement potentiel de la dépression." PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/. Consulté le 23 mai 2023.
7. Smyth, Joshua M. et James W. Pennebaker. "Explorer les conditions limites de l'écriture expressive : A la recherche de la bonne recette." PubMed, 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18034917/. Consulté le 23 mai 2023.
8. Tang, Yi-Yuan, et al. "Les neurosciences de la méditation de pleine conscience." PubMed, 2015, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25783612/. Consulté le 23 mai 2023.
